Проблема: бесформенные руки

Нужны две гантели. Стань ровно, ноги на ширине плеч.

Держи гантели в опущенных руках.

Разведи их в стороны. Желательно слегка согнуть.

Следи за тем, чтобы вверх поднимался прежде всего локоть, а не кисть.

Затем вернись в исходное положение.

Три подхода по 15-20 повторений.

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Держи гантели в опущенных руках.

Сгибая руку в локте, поднеси гантели к плечам.

При этом разверни кисть таким образом, чтобы ладонь была направлена на тебя в верхней точке этого движения. По мере опускания разворачивай ладонь к бедру.

Три подхода по 15-20 повторений. Расположи табуретку позади себя.

Сделайте упор руками на нее, не поворачивая тело. Ноги вытяни вперед.

Опускай и поднимай свое тело с помощью силы рук. Три подхода по 15 повторений. Проблема: дряблые бедра Необходима небольшая гантель.

Поставь ноги чуть больше ширины плеч, носки разверни наружу.

Гантель держи двумя руками, опущенными вниз. Присядь, разведя колени как можно шире и опускаясь как можно ниже.

Затем вернись в исходное положение.

Следи за тем, чтобы колени смотрели в сторону, а не вперед.

Три подхода по 15-20 повторений.

Выбери для себя подходящую «ступеньку»: табуретку, кровать, небольшой стульчик. Ставь ногу на ее поверхность и опускай снова на пол. Сначала одной ногой, затем второй.

Три подхода по 20 раз на каждую ногу. Ляг на живот, вытянувшись и положив руки по бокам.

При этом локти должны быть направлены вверх — к потолку, а лбом нужно касаться пола.

Необходимо оторвать колени от пола. Цель: напрягать ягодицы, чтобы укреплять мышцы бедер и ягодиц, не причиняя боли спине.

В таком положении следует удержаться 20 секунд. Повторить 3 раза.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: