Легкий массаж икр

Исходное положение — лежа на спине, ноги раздвинуты, руки вытянуты вдоль тела; вращение ступнями наружу и внутрь; вытянуть ступни вперед — пальцы ног согнуть и сжать, оттянуть назад — пальцы разогнуть и разжать; вращать правой ступней наружу и внутрь, в то время как инструктор держит ногу над щиколоткой. То же проделать левой ступней. Упражнение повторить 4-6 раз. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела; приподнять верхнюю часть туловища, слегка отклонить голову назад. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — стоя, ноги расставлены, руки опущены; поднять руки через стороны вверх, опустить вперед. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — стоя, ноги расставлены, согнуть руки перед грудью — локти на высоте плеч, сделать несколько пружинящих движений согнутыми руками назад, одновременно отклонив туловище назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — сидя, ноги опущены на пол; согнуть руки, прижатые к телу, так, чтобы пальцами касаться плеч, в таком положении вращать руками попеременно то в одну, то в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — лежа на боку на гимнастическом столе (на здоровой стороне тела), одна рука согнута и подложена под голову, с помощью другой удерживается равновесие; ногой оперированной стороны тела выполняются махи вперед и назад в горизонтальной плоскости. Повторить 4-6 раз. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами, ступни стоят на постели, руки вытянуты вдоль тела; притянуть правое колено к груди, взявшись руками под коленом. То же проделать левой ногой. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: