Понедельник
Завтрак: Геркулесовая кашка, тертое яблочко.
Обед: отварное белое мясо, тушеные овощи, можно любые кроме картофеля.
Полдник: стакан кефира, любой фрукт.
Ужин: овощной салатик с грецкими орехами.
Перед сном стакан 2,5 % ряженки или кефирчика.
Вторник
Завтрак: гречневая кашка, 1 бананчик.
Обед: отварная рыбка и бульон.
Полдник: йогурт.
Ужин: фруктовый салатик и несладкий творожок.
Перед сном стакан молока.
Среда
Завтрак: рисовая кашка на молоке.
Обед: мясной бульончик, овощной салатик.
Полдник: свежевыжатый сок из любых фруктов.
Ужин: тушеная фасоль.
Перед сном стаканчик кефира.
Четверг
Завтрак: мюсли и банан.
Обед: тушеной капусточка с мясным фаршем.
Полдник: творожек.
Ужин: молочный коктейль.
Перед сном стаканчик бифидока или нежирного кефира.
Пятница
Разгрузочный день на кефирчике и фруктах.
Суббота
Завтрак: геркулесовая кашка и тертое яблочко.
Обед: отварное бело мясо, тушенные овощи, на выбор кроме картофеля.
Полдник: стаканчик кефира и любой фрукт.
Ужин: овощной салатик с грецкими орехами.
Перед сном стакан 2,5 % ряженки или кефирчика.
Воскресенье
Завтрак: гречневая кашка, 1 яблочко.
Обед: 2 рыбные котлетки на пару, овощной салатик.
Полдник: ореховый коктейль.
Ужин: творожок.
Перед сном стаканчик молока.
