Сегодня существует не один лёгкий способ похудеть, а точнее, их просто целое множество. Но насколько все эти способы эффективны для быстрой потери веса? Вот это уже совсем другой вопрос. Так, изматывая себя в пути к заветной идеальной фигуре, человек очень часто чувствует постоянный голод и некоторую неудовлетворённость, а может даже и раздражительность. И если нет силы воли, тогда голод наверняка быстро заставит человека отойти от планов похудения.
Чтобы этого не случилось, необходимо не просто искать самые лёгкие способы, например коктейли для похудения купить чтобы похудеть, но и помнить о том, что успех возможен только тогда, когда выбранный метод будет содержать в себе следующие шаги:
• значительно уменьшит аппетит;
• не заставив испытывать регулярное чувство голода;
• улучшит метаболизм.
Именно такие шаги научно обоснованы и помогут достичь хороших результатов без вреда здоровью.
Важно знать, что сокращение потребления сахара и углеводов снижает инсулин (гормон, способствующий отложению жира в организме), и человек автоматически начинает потреблять меньше калорий, при этом не чувствуя голода.
Потребляемая пища должна включать источник белка и жира, а также низкоуглеводные овощи. Строя питание на основе такого рациона, автоматически сокращается потребление углеводов до рекомендуемого уровня, а это 20-50 грамм в день.
Источники белка:
• мясо – курица, говядина, свинина, баранина и т.д.;
• рыба и морепродукты – форель, лосось, креветки, омары и др.
Потребление значительного количества белка повышает обмен веществ от 80 до 100 калорий в день. Так, диеты с высоким содержанием белка помогут на 60% эффективнее побороть постоянные мысли о еде, что в результате наполовину уменьшит желание ночных перекусов и даст организму чувство сытости на столько, что человек будет потреблять на 440 калорий в день меньше.
Низкоуглеводные овощи:
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Салат
• Шпинат
• Брокколи
• Огурец
• Сельдерей
Не нужно бояться класть в свою тарелку как можно больше этих овощей. Здесь весь секрет в том, что съедая даже большое количество таких овощей, количество чистых углеводов всё равно составит только 20-50 в день.
Диеты на основе мяса и овощей содержат все витамины и минералы, необходимые человеку, чтобы он был физически здоров.
Источники жиров:
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Жир и масло
Если каждый приём пищи будет содержать в себе источник белка, жира и низкоуглеводных овощей, то это само по себе создаст рамки в 20-50 грамм углеводов и существенно снизит уровень инсулина.
Ни один, даже самый лёгкий способ хорошо похудеть, не обходится без физической нагрузки. Чтобы похудеть – нужно тренироваться.
Самый лучший способ – это посещать тренажёрный зал 3-4 раза в неделю: делать разминки, поднимать тяжести, выполнять растяжки. При этом новичку в тренажёрном зале не стоит пренебрегать советами тренера.
Так, банальное поднятие гирь сожжет несколько калорий и ускорит метаболизм в организме, что является залогом для успешного похудения. Если придерживаться низкоуглеводной диеты и заниматься фитнесом, то набор даже небольшой мышечной массы приведёт к значительной потере объёма жира. А когда силовые упражнения не подходят, их можно заменить кардиотренировками: плаванье, бег или спортивная ходьба.
