Самые простые асаны на каждый день

Хотите стройные ноги, плоский животик и прекрасную упругую кожу? Предлагаем вам самые простые асаны на каждый день, которые в то же время необычайно эффективны. Выполняя их каждый день, можно в удивительно короткие сроки обрести идеальное стройное тело.

Reclining Pigeon — Поза голубя

Эта асана поможет сформировать упругую грудь и бедра.

Наклонитесь назад, стопы на полу, согните колени. Правое колено обвивает левая лодыжка, ногу согните. Затем правое колено подтяните к груди.

Chair Pose — Поза стула

Цель – упругие ягодицы и бедра

Опуститесь вниз, будто собираетесь на стул сесть. Ноги расставьте на ширине бедер, с подушечек стоп перенесите вес на пятки и опустите бедра вниз. Следите за коленями — они должны быть четко над пятками, ягодицы должны быть отведены назад, живот втяните, руки прямые и вытянуты над головой. Сделайте три подхода.

Temple Pose — Поза Храма

Цель асаны – укрепление икроножных мышц

Расставьте широко ноги, согнув под углом 90 градусов в коленях ноги, сделайте присед, колени должны смотреть в стороны. Таз, создавая прямую линию, должен находиться на одном уровне с коленями и опущен вниз. На 30 секунд задержитесь в этой позе. Выполните быстрых неглубоких и медленных глубоких приседаний, чередуя, по восемь раз.

Tree Pose — Поза дерева

Эта асана поможет сформировать бедра и мышцы брюшного преса.

Встаньте прямо, вес тела перенесите на правую ногу, стопу прижмите к икре или внутренней части правого бедра, насколько позволяет ваша растяжка. Колено левой ноги должно смотреть в сторону. Поднимая руки над головой, ладони сложите вместе. Находитесь в данной асане на протяжении 5-10 дыхательных циклов.

Sun Salut — приветствие солнцу — Поза «Сурья намаскар»

Цель асаны – упругость сухожилия и мышц брюшного пресса.

Вдох — вытяните руки над головой, выдох — глубоко наклонитесь вперед. Асана напоминает группировку со сложенным пополам туловищем при прыжке ласточкой в воду. Руки поставьте на пол и грудь наклоните вперед. Выполните до упора лежа отход назад, ладони находятся четко под плечами. Далее втяните бедра, дабы туловище представляло прямую линию. Опускаясь ниже к полу, мышцы не расслабляйте. Выполните прогиб внутрь, выгнув грудь — собака мордой вверх, бедра при этом должны быть прижаты к полу.

Comments are closed.